Suplementy diety, dzięki którym Twój trening będzie wydajniejszy!

Porady 20 sierpień 2024

Świadoma suplementacja zyskuje coraz większą sławę wśród osób aktywnych fizycznie. Dzięki niej możesz wyraźnie zwiększyć swoje osiągi i poprawić wydajność treningu. Które suplementy diety sprawdzą się najlepiej w tym aspekcie? Przekonaj się!

Współcześnie wybór suplementów diety jest ogromny. Z łatwością kupisz preparaty na piękne włosy i skórę, poprawiające odporność czy zwiększające masę mięśniową, np. odżywki białkowe. Które spośród nich sprawdzą się jednak najlepiej celem poprawy wydajności treningu? Oto polecane propozycje!

Odżywki białkowe – nie tylko na masę mięśniową

Białko w proszku suplementowane jest głównie celem przyspieszenia przyrostu masy mięśniowej, najczęściej przez osoby trenujące siłowo. Warto jednak wiedzieć, że białko jest obowiązkowym elementem diety każdego człowieka i podstawowym składnikiem budulcowym wszystkich tkanek ludzkiego ciała. Odżywki Trec Nutrition lub z dowolnej innej firmy mogą uzupełniać Twoją dietę w białko, jeśli podaż wraz z podstawową dietą jest niewystarczająca. Udowodniono, że białko jest kluczowe do zachowania wytrzymałości i wydajności mięśni, w tym mięśnia sercowego.

Magnez i cynk

Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi gospodarki wodno-elektrolitowej i przyczynia się do zachowania mocnych kości. Przeciwciała bolesnym skurczom mięśniowym oraz jest niezbędny do procesów regeneracji włókien mięśniowych, np. po intensywnym treningu. Dzięki niemu Twoje treningi staną się wyjątkowo efektywne, a Ty nie będziesz tak bardzo odczuwał skutków ewentualnego przetrenowania.

Z kolei cynk wpływa na syntezę białek, czynność układu odpornościowego i produkcję wielu hormonów, co jest niezbędne m.in. dla zachowania wytrzymałości mięśni oraz zwiększenia wydajności całego organizmu. Musisz wiedzieć, że cynk zwiększa wydzielanie zwłaszcza hormonów anabolicznych, wykorzystywanych do budowy mięśni.

Dowiedz się: jak zwiększyć efektywność treningu?

Witaminy z grupy B

Kompleks witamin z grupy B w kontekście aktywności fizycznej przyśpiesza regenerację tkanek narządu ruchu, głównie więzadeł, mięśni i elementów stawowych, poprawia odporność oraz umożliwiają maksymalne wykorzystanie energii pochodzącej z pożywienia. Wzmacniają też mikroflorę jelitową, która pośrednio przekłada się na zdolności motoryczne organizmu (choć nie tylko). Ich przyjmowanie jest całkowicie bezpieczne, choć warto dostarczać je także wraz z dietą. Pamiętaj, że wszelkie suplementy (nawet te naturalne) są jedynie uzupełnieniem diety, a nie jej zamiennikiem.

Kreatyna

Kreatyna jest związkiem odpowiedzialnym za produkcję cząsteczek energii w postaci ATP. ATP jest następnie wykorzystywane do wszystkich procesów zachodzących w organizmie na poziomie komórkowym, także tych związanych z pracą mięśni, odpornością, trawieniem czy wysiłkiem. Znaczna większość kreatyny, ponieważ aż 95% całej puli, lokalizuje się właśnie w mięśniach. Suplementując ją, dbasz o wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej i znaczną poprawę wydajności treningu.