Progesteron, czyli inaczej luteina to żeński hormon płciowy, który jest wytwarzany przede wszystkim w jajnikach po okresie owulacji w każdym miesiącu. Pomaga on regulować cykl miesiączkowy, a jego głównym zadaniem jest przygotowanie macicy do ciąży. Jego niedobór może być groźny dla organizmu. Podczas gdy niektóre panie potrzebują specjalnej suplementacji w celu podniesienia jego poziomu, wiele kobiet po prostu wymaga kilku zmian w stylu życia. Jakie zatem wyróżniamy naturalne środki na podniesienie tego hormonu?

L-arginina

Poprawia ona przepływ krwi ciałka żółtego, czyli miejsca, w którym wytwarzany jest progesteron, co wpływa bezpośrednio na zwiększenie jego ilości. Jej źródło to pokarmy wysokobiałkowe, takie jak ciecierzyca, soczewica,orzechy włoskie czy produkty mleczne.

Witamina E

Nie tylko zwiększa przepływ krwi ciałka żółtego, ale również pomaga zwalczać wolne rodniki i chronić organizm przed uszkodzeniem komórek. Znajdziemy ją w migdałach, nasionach słonecznika, brokułach i szparagach.

Witamina C

Bezpośrednio wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w zwalczaniu infekcji. Dodatkowo wpływa także pozytywnie na wzrost poziomu progesteronu. Jej źródła to kiwi, sok z czarnego bzu, dzika róża i papryka.

Witamina B6 

 zwiększa stężenie progesteronu, wspomaga leczenie chorób nerek, utrzymuje prawidłowe ciśnienie krwi, wpływa na pracę serca, łagodzi bóle menstruacyjne i zespół spięcia przedmiesiączkowego (PMS).

Źródła: suszone śliwki, banany, szpinak, słodkie ziemniaki, fasola, orzechy włoskie, wołowina, kurczak, łosoś, tuńczyk, żółtka jaj, nasiona roślin strączkowych.

Cynk 

Wpływa na wydzielanie się ​​hormonu folikulotropowego (FSH). Jest on odpowiedzialny za owulację, pracę jajników i wytwarzanie luteiny. Dodatkowo polepsza kondycję włosów i paznokci. Znajdziesz go w kaszy gryczanej, skorupiakach, wątróbce i orzechach nerkowca. 

Magnez 

Przyczynia się do zmniejszenia dominacji estrogenów w organizmie, za czym idzie pomoc w utrzymaniu prawidłowego poziomu progesteronu. Dodatkowo zmniejsza ryzyko cukrzycy, depresji i łagodzi dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Źródła magnezu to szpinak, natka pietruszki, koper włoski i fasola biała. 

Odpowiednia dieta

Nie powinno w niej zabraknąć przede wszystkim błonnika pokarmowego. Reguluje on bowiem pracę jelit, zapobiega zaparciom, ułatwia proces trawienia. W diecie dbającej o poziom progesteronu zaleca się także unikanie wszelkich produktów sojowych takich jak tofu, mleko sojowego czy sos sojowy.

Zioła

Przy niedoborze luteiny warto spróbować kuracji ziołami zwiększającymi poziom estrogenów. Należą do nich:

Niepokalanek, który reguluje cykl miesiączkowy. Posiada również właściwości rozkurczowe, przeciwgorączkowe i uspokajające oraz pomaga zwalczać trądzik o podłożu hormonalnym. 

Pluskwica groniasta – łagodzi bóle menstruacyjne, objawy PMS i menopauzy. Nie zaleca się jej zażywać dłużej niż przez pół roku, ponieważ może to doprowadzić do uszkodzenia wątroby.

Lukrecja – stymuluje nadnercza i wpływa na układ hormonalny. Nie należy jej stosować dłużej niż przez 4 tygodnie, gdyż może doprowadzić to do arytmii serca.

Czerwona koniczyna – łagodzi objawy menopauzy, wywiera wpływ na funkcjonowanie układu kostnego i sercowo-naczyniowego. Nie można jej stosować m.in. wraz z lekami wpływającymi na krzepliwość krwi, w ciąży oraz podczas karmienia piersią.

 

Po więcej porad zapraszamy na stronę internetową Wimin