Odżywki sportowe wspomagają regenerację mięśni i pomagają utrzymać uczucie sytości, co jest ważne podczas redukcji wagi. Żeby jednak tak było, muszą posiadać odpowiedni skład. Jakie wartości odżywcze powinny się w nich znaleźć, aby spełniały swoje zadanie?
Co zawierają w sobie odżywki sportowe?
Wiedz, że głównym budulcem mięśni jest białko, dlatego tak ważna jest zbilansowana dieta, która będzie je dostarczała do organizmu, w niezbędnej ilości. Może się jednak okazać, że sama dieta nie wystarczy, zwłaszcza jeśli zapotrzebowanie na białko będzie zwiększone, na przykład z powodu intensywnych treningów.
Wówczas konieczna może być suplementacja, która będzie opierała się na przyjmowaniu odpowiednio zbilansowanych odżywek. Dzielą się one przede wszystkim na odżywki białkowe, czyli koncentrat białka serwatkowego, hydrolizat, izolat czy odżywki roślinne, w których głównym składnikiem jest białko. Jako dodatek do niego mogą pojawiać się węglowodany i tłuszcze, jednak pojawiają się one w niewielkiej ilości.
Inną propozycją są za to gainery, a więc również odżywki sportowe, które jednak są suplementami diety węglowodanowo-białkowymi, a to oznacza, że w nich najwięcej jest węglowodanów, za to w mniejszej ilości pojawiają się białka i tłuszcze. Gainery, które znajdziesz na stronie Decathlon https://www.decathlon.pl/zdrowie-i-odzywianie/gainery, proponowane są w różnych smakach, co oznacza, że z łatwością znajdziesz preparat, który nie tylko pozytywnie będzie wpływał na Twój organizm, ale także z przyjemnością będziesz go przyjmować.
Kiedy przyjmować odżywki sportowe?
Wybór odżywki sportowej powinien się opierać przede wszystkim na tym, jaki cel chcesz osiągnąć. Czy chodzi o budowę masy mięśniowej, w czym lepiej sprawdzi się odżywka białkowa, czy może poza budową mięśni zależy Ci także na dostarczeniu do organizmu niezbędnych kalorii, w czym lepszym wyborem będzie gainer.
Kiedy jednak masz już wybrany konkretny rodzaj odżywki, warto się zastanowić, w którym momencie powinieneś ją przyjmować. Jeśli chodzi o to, czy lepszym wyborem będzie gainer przed czy po treningu, to tutaj również istotny jest cel, który chcesz osiągnąć, jak i plan dnia masz oraz jaka jest pora Twojego ostatniego posiłku.
Warto go przyjąć przed treningiem, jeśli wcześniej nie miałeś czasu zjeść tradycyjnego posiłku, jednak nie powinno to mieć miejsca później niż 1,5 godziny przed aktywnością fizyczną. Tak przyjęty gainer dostarczy do organizmu łatwo przyswajalne węglowodany, które chronią mięśnie przed rozpadem, a jednocześnie dodają energii w czasie wysiłku. Nie spożywaj go jednak bezpośrednio przed samym treningiem, bo wówczas może obciążyć żołądek i sprawi, że będziesz ospały.
Za to sięgnij po niego po treningu, jeśli chcesz szybko uzupełnić glikogen w mięśniach, jak i białko, które odpowiada za wzrost mięśni. Warto go także przyjąć krótko po zakończeniu treningu, jeśli wiesz, że w najbliższym czasie nie będziesz miał możliwość przyjąć pełnowartościowego posiłku.
Dlaczego warto stosować odżywki dla sportowców?
Zastanawiasz się, czy warto stosować odżywki sportowe? Tak, ponieważ dostarczają one dużą porcję białka i węglowodanów, która szybko się wchłania, a dodatkowo nie wymaga przygotowywania pełnego posiłku. Dodatkowo pomagają w odbudowaniu mikrouszkodzeń, które pojawiają się we włóknach mięśniowych podczas treningu wytrzymałościowego lub siłowego.
Ich dodatkowym atutem jest również to, że zwiększają uczucie sytości, więc łatwiej jest zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnej ochronie mięśni. Pamiętaj jednak, że zanim zaczniesz przyjmować tego typu suplementy, powinieneś najpierw skontaktować się z lekarzem lub dietetykiem, aby pod jego okiem dobrać odpowiedni produkt.
Artykuł sponsorowany
![Obchody Narodowego Święta Niepodległości w Cieszanowie [ZDJĘCIA]](https://zlubaczowa.pl/cache/thumbs/5249b05489a10112832a9cb63af2a770.jpg)
![Jazz w najlepszym wydaniu. Rodzina Miśkiewiczów zachwyciła w Lubaczowie [ZDJĘCIA]](https://zlubaczowa.pl/cache/thumbs/5031bed4ec82504d21b11e34021b81a9.jpg)
