Większość z nas niecierpliwie czeka na moment położenia głowy na poduszce i uczucie, że dzień się skończył – że wreszcie można odpocząć. Niestety często już po krótkiej chwili wieczór staje się etapem pełnym nerwów i pytań. Dlaczego zasypianie, pomimo zmęczenia i starań, okazuje się wyzwaniem? Co zrobić, żeby zasnąć szybko i spokojnie, a rano wstać z poczuciem energii? Sprawdź!

Jeden gorszy wieczór czy koszmar bezsennych nocy?

Sporadyczne wydłużenie czasu zasypiania najczęściej nie jest problemem. To naturalna reakcja organizmu na nadmiar bodźców, stres lub nietypowy przebieg dnia, który nie zmęczył Cię na tyle, aby zasnąć jak zawsze. Jeśli trudności z zasypianiem zaczynają się powtarzać, mogą wywołać lęk przed kolejną nieprzespaną nocą. Dodatkowo nadmiar kortyzolu i adrenaliny może powodować więcej wybudzeń w nocy i spłycenie snu. W ten sposób łatwo o nasilenie napięcia i problemy z zasypianiem trwające dłużej niż kilka dni.

Bezsenność krótkotrwała utrzymuje się nawet do 4 tygodni. Gdy w tym czasie nie wracamy do normy, może dojść do przewlekłych kłopotów. Odpowiednie kroki warto więc podjąć już w momencie, kiedy nieprzespane noce negatywnie oddziałują na jakość funkcjonowania w ciągu dnia – powodują zmęczenie, zaburzenia koncentracji, wahania nastroju. 

Dlaczego zasypianie nie zawsze jest łatwe i przyjemne?

Trudności z zasypianiem często wynikają z nadmiernego pobudzenia organizmu. Przyczyną bywa stres, napięcie emocjonalne i natłok myśli. Im więcej analizujemy i planujemy, tym dłużej utrzymujemy mózg w stanie czuwania. W konsekwencji nawet gdy ciało jest bardzo zmęczone i odczuwa potrzebę wypoczynku – sen nie przychodzi. 

Wieczornemu wyciszeniu nie sprzyja również współczesny styl życia. Szybkie tempo i nadmiar obowiązków przekładają się na utrzymujące się napięcie. Dodatkowo wieczorem wiele osób do późnych godzin przebywa w oświetlonych pomieszczeniach i korzysta z ekranów urządzeń elektronicznych. Hamuje to wydzielanie melatoniny (hormonu snu), której stężenie powinno wzrastać pod koniec dnia. Niekorzystnie na długość i jakość snu wpływają także nieregularne godziny kładzenia się do łóżka i wstawania, co prowadzi do rozregulowania zegara biologicznego. 

Jak sporadycznie ułatwić sobie drogę do zasypiania?

W przypadku bezsennych nocy, za które odpowiadają przejściowe zmiany w życiu, można rozważyć krótkotrwałe wsparcie preparatami ułatwiającymi sen. W aptekach dostępny jest m.in. lek Senamina z wodorobursztynianem doksylaminy. Zawarta w produkcie substancja aktywna należy do leków przeciwhistaminowych I generacji. Blokuje receptory histaminy, hamując w ten sposób jej pobudzające działanie. W efekcie pojawia się uczucie senności i łatwiej jest się wyciszyć.

Wsparcie farmakologiczne przyspiesza czas zasypiania i poprawia jakość odpoczynku. W przypadku krótkotrwałych problemów, objawiających się trudnościami w zasypianiu i częstym wybudzaniem się, odpowiednio dobrane leki mogą więc przerwać koszmar bezsennych nocy. Jednak powinny być one traktowane jako pomoc tymczasowa i dodatek do naturalnych metod.

Wskazówki, które regulują rytm dobowy i ułatwiają zasypianie

Do skrócenia czasu zasypiania i poprawy ogólnej jakości snu niezbędne jest unormowanie rytmu dobowego i wyeliminowanie czynników zaburzających wypoczynek. Podstawowe zasady higieny snu powinny być rutyną, a nie tylko środkiem wprowadzonym w przypadku bezsennych nocy, które już się pojawiły. Nawet, jeśli decydujesz się na wsparcie w postaci tabletek czy ziół, nie zapominaj o roli naturalnych metod, takich jak:

• stworzenie warunków sprzyjających odpoczynkowi,
• techniki relaksacyjne, 
• regularne pory snu,
• unormowany rytm dobowy (pory posiłków, aktywności, relaksu),
• unikanie ekspozycji na światło niebieskie późnym popołudniem i wieczorem,
• rezygnacja z używek, napojów i pokarmów pobudzających. 

Najlepszą drogą do szybkiego, spokojnego zasypiania jest regularność i troska o równowagę organizmu. Koszmar bezsennych nocy można przerwać dzięki praktykowaniu zasad higieny snu i zdrowemu stylowi życia. W trudniejszych momentach, gdy takie metody okazują się niewystarczające, można postawić na produkty dostępne w aptekach.

Informacje o leku:

Nazwa produktu leczniczego. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane. Nazwa powszechnie stosowana substancji czynnej: doksylamina. Dawka/stężenie substancji czynnej. Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu. Każda tabletka produktu leczniczego Senamina zawiera 50,0 mg mannitolu. Postać farmaceutyczna: tabletka powlekana. Różowe, owalne, obustronnie wypukłe tabletki powlekane z rowkiem dzielącym. Rowek dzielący jedynie ułatwia przełamanie tabletki w celu ułatwienia jej połknięcia, nie umożliwia podzielenia tabletki na równe dawki. Wskazanie lub wskazania terapeutyczne do stosowania. Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznie występującej bezsenności u osób dorosłych. Podmiot odpowiedzialny. Adamed Pharma S.A. Pieńków, ul. M. Adamkiewicza 6A, 05-152, Czosnów, Polska. Informacja została przygotowana na podstawie Ch. P. L. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane zatwierdzonej 29.08.2024, z którą należy się zapoznać przed zastosowaniem leku.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła:
https://podyplomie.pl/medycyna/10611,leczenie-bezsennosci?srsltid=AfmBOoqjSSBi1RWKbWXdyXJog6XvcItB6mZzfzzwBZgTZIqYOTOTV_k3
https://www.mp.pl/poz/psychiatria/zaburzenia_snu/101012,bezsennosc
https://farmacjapraktyczna.pl/opieka-farmaceutyczna/doksylamina-w-leczeniu-bezsennosci-krotkotrwalej
https://podyplomie.pl/medycyna/32578,jakie-leki-nalezy-stosowac-w-leczeniu-bezsennosci?page=2&srsltid=AfmBOooJAxGtgKeAnB-6LpQ6bdSgzg6RJyuNFB4kZJjRrOx3xE_6QOV0

SEA/21182/03/26

Materiał partnera