Osoby aktywne fizycznie nierzadko dążą do tego, aby z pomocą odpowiednio dobranych suplementów diety wzmacniać wytrzymałość swoich mięśni, a więc i poprawiać wydajność jednostki treningowej. Jednocześnie można wspierać ogólną odporność organizmu. Pomogą Ci w tym następujące suplementy!
Wytrzymałość mięśni i odporność organizmu zależą od wielu czynników, m.in. rodzaju wykonywanej aktywności, diety, stylu życia, wysypiania się czy ogólnego stanu zdrowia. Można jednak je poprawiać właściwymi suplementami diety, których przedstawicielem jest kreatyna. Jak działa i co jeszcze warto przyjmować? Przekonaj się!
Kreatyna
Kreatyna to związek chemiczny naturalnie występujący w ciele człowieka, zwłaszcza w jego mięśniach (jest to aż 95% całej puli). Jej najważniejszą rolą jest transport ATP (najmniejszych cząsteczek energii) do komórek mięśniowych. Komórkowe zasoby ATP w przypadku ciężkich wysiłków wyczerpują się dosłownie w ciągu 2–3 sekund, zatem suplementacja kreatyny jest szczególnie ważna w przypadku sportów wytrzymałościowych i wyjątkowo wymagających.
Dodatkowo kreatyna poprawia nawodnienie organizmu, zmniejsza ryzyko zaniku tkanki mięśniowej oraz przyczynia się do powstawania nowych włókienek mięśniowych. Szczególną popularnością cieszy się monohydrat kreatyny Creatine+, który ma nieco lepszą przyswajalność i stabilność biochemiczną.
Witamina D3
Witamina D3 powinna być suplementowana przez każdego człowieka bez względu na jego wiek czy poziom aktywności fizycznej. To suplement diety o wszechstronnym działaniu na organizm człowieka – wzmacnia kości i mięśnie, reguluje działanie gospodarki hormonalnej, wspiera odporność, działa antybakteryjnie, a nawet poprawia trawienie. Jeśli jesteś osobą aktywną, szczególnie rozważ przyjmowanie witaminy D3 i jednocześnie witaminy K2, która zwiększa jej biodostępność.
Pamiętaj, że nie ma dobrych źródeł pokarmowych witaminy D3 – w niektórych produktach (np. owocach morza, grzybach) znajdują się jej śladowe ilości, jednak nie pokrywają nawet części zapotrzebowania organizmu. Odpowiada za to endogenna produkcja witaminy D w skórze w odpowiedzi na promieniowanie słoneczne. Dlatego tak ważna jest dodatkowa suplementacja.
Czy białko w proszku rzeczywiście działa? Jak je prawidłowo suplementować? Przekonaj się!
Kwasy tłuszczowe Omega 3
Niejednokrotnie udowodniono, że niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3 minimalizują lub wręcz całkowicie zapobiegają bolesności mięśniowej oraz przyspieszają ich regenerację po intensywnym wysiłku fizycznym. Dodatkowo tworzą błony komórek mięśniowych i zwiększają ogólną wydolność mas mięśniowych. Warto systematycznie przyjmować je także z wielu innych względów.
Kwasy Omega 3 poprawiają odporność, zmniejszając ryzyko infekcji bakteryjnych, wirusowych i grzybiczych. Są integralnym składnikiem skóry i przyspieszają jej procesy gojenia się. Dobrymi źródłami tych kwasów są ryby, owoce morza, algi, nasiona i oleje roślinne, jednak wiele osób mimo tego zmaga się z niedoborami. Wówczas z pomocą przychodzą suplementy diety.
![Wstrząsające kulisy zbrodni w Wielkich Oczach. 17-latkowie aresztowani [NOWE INFORMACJE]](https://zlubaczowa.pl/cache/thumbs/8644df373926ebfb23e9b214c98223ab.jpg)
